En la actualidad la esperanza de vida en España es de 78,9 años para el hombre y 84,9 años para la mujer, sobrepasando el objetivo de la Organización Mundial de la Salud. Se estima que en el año 2050, la proporción de mayores habrá alcanzado el 30,8% de la población y España será el segundo país más envejecido del mundo, después de Japón.
La evidencia ha demostrado que un estilo de vida saludable se asocia a una mayor longevidad. Es muy importante que durante toda la vida se tengan buenos hábitos alimentarios que ayuden a envejecer mejor. Es por ello importante “Comer Bien para envejecer mejor“.
Seguir una dieta saludable, practicar actividad física, no fumar, dormir lo suficiente, ser poco sedentario y tener actividad social, son pilares básicos para tener una mayor esperanza de vida.
La longevidad esta relacionada con la genética, el ambiente y los estilos de vid , de estos tres factores, hoy por hoy, no podemos modificar la genética, pero sí podemos modificar el ambiente y nuestro estilo de vida para que sean lo mas saludables posibles.
Pequeños consejos del Día Nacional de la Nutrición que nos pueden ayudar para este fin:
•Consume al menos 5 raciones de frutas y verduras al día.
•Incorpora en tu alimentación al menos 3 veces a la semana legumbres.
•Consume 3 veces por semana pescado.
•Incorpora al menos 3 veces a la semana un puñado de frutos secos.
•Sustituye los lácteos enteros por desnatados o semidesnatados.
•Realiza al menos 3 comidas principales y 1 ó 2 pequeñas comidas saludables entre horas.
•Lleva una vida cotidiana activa y dedica al menos 30 minutos diarios a la activada física.
•Bebe agua a diario: entre 1,5 y 2 litros al día.
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